dinsdag, september 28, 2010

Officieel tempomaker Marathon Eindhoven

De kogel is definitief door de kerk. Op 10/10 loop ik Eindhoven. En niet zomaar. Maar als officieel tempomaker. Netto-eindtijd moet zo dicht mogelijk bij 4h30 liggen. Dus gemiddeld 9,4km/h.

Dit is de eerste keer dat ik officieel tempomaker ben. Met bijhorend shirt en ballon. Deed het wel al meermaals voor andere lopers. De respons en voldoening die je daar van krijgt is enorm groot. Dus zie het volledig zitten. Eindhoven, ik kom er aan!

maandag, september 27, 2010

Week 38

38, is eens niet de zoveelste week van een trainingsschema, maar van het jaar. Nog steeds nagenietend v d 24h werd slechts 2x gelopen.
Woensdag 14,5K op de JCA groepsloop. En het ging er behoorlijk pittig aan toe. Zeker geen LSD. Eerder tempoloop in Z3.
Zondag de Berenloop in Beernem gelopen. 11,5K gelopen in 52m24s. Behoorlijk pittig, maar niet vlak genoeg. Eerste helft iets te snel en op het einde toch verschillende lopers moeten terug laten passeren. Maar toch duidelijk een teken dat de conditie vrij goed zit. Niveau van april 2009 is er nog lang niet, maar we kunnen al weer behoorlijk tevreden zijn.

Vervolg. Deze week wat trainingskes. En dan 10/10 Eindhoven. Zijn er lopers die op zondag vertrekken die graag zouden meerijden vanaf Aalter? Met gezelschap is het altijd leuker. Verder is er op 24/10 een nieuwe trail van André Migneau. De Käthe Kollwitz vredesloop in Ieper. Een zware 10 mijl volgens zijn mail. En op 21/11 zou ik Uewersauer-trail wel eens willen uitproberen. Interesse om mee te gaan?

zondag, september 19, 2010

Verschil jongens - meisjes

Het marathonschema.
Voor de ge-interesseerden.
Week 7 theorie en praktijk:
Ma 8K duurloop --> start to run sessie
Di 10K duurloop --> rust
Wo 6K wedstrijdloop --> rust
Vr 8K duurloop --> rust
Zo 19K duurloop --> 140K in 24h
Week 8 en 9 zijn in theorie identiek aan week 7
Week 8 in de praktijk 0K. Verdiende rust na een 24h.
Week 10 in theorie:
Ma 6K
Di 8K
Wo 6K
Vr 5K
Zo 13K
Week 11 ook den theorie:
Ma 5K
Di 6K
Wo 3K
Vr 3K
Zo Marathon.

Annekdote voorbije week
Ondanks dat ik zelf niet liep was ik vr in Melsen en za in Waterland-Oudeman. Mijn dochter trekt haar redelijk uit de slag en is fier op wat ze realiseert. Maar er zijn heel wat vreemde reacties. Zo zij er iemand in Melsen dat het niet eerlijk was dat dat jongentje met de meisjes mee liep. En in de supperprestige bij de Krekenlopers zorgde haar aanwezigheid ook reeds enkele keren voor verwarring. Zo stond ze eens niet op het podium, terwijl het meisje achter haar er wel op stond. Kreeg ze eens de medaille voor eerste meisje niet en het meisje achter haar wel. Een andere keer riep iemand naar een meisje achter Erin dat ze als eerste meisje liep. En zaterdag had ze de trofee al mee naar huis. 's Avonds online stond ze echter pas tweede in de uitslag. Ik wist niet wat doen. De trofee terug geven? Maar de uitslag was volgens mij niet juist. Heb ik het wel juist gezien? Deze morgen dan maar gemaild. Volgens mij was ze 5° na vier jongens. Nr 10, dan een jongen en dan een meisje met nr 4. Verstuur mijn mail en tegelijk telefoon. De krekenlopers die om verduidelijking vroegen. Want het 2° meisje beweerde eerste te zijn en had ook een trofee gevraagd. Maar mijn verhaal kwam overeen met hoe de organisatie de aankomsten had genoteerd. Trofee moet dus niet terug en uitslag zal weer worden aangepast.

En Erin, die wil desondanks nog steeds geen rokjes, kleedjes of lang haar. Ze wil een jongen zijn. Op de trofeeën van dit weekend is ze wel fier.

Komende weken
En ik zelf. Mijn doel voor 2010 heb ik. Een 100K en een 24h gelopen. Misschien komen er nog wel een of meerdere marathons bij (ben enkel ingeschreven voor Echternach), maar tijden of trainingen er naar toe interesseren mij momenteel niet. Deze winter wil ik mij wel eens toe leggen op het kortere werk en op de veldlopen. Dat deed ik nog niet eerder. En trails, die interesseren mij ook. Dus als iemand een voorstel heeft om er eentje samen aan te pakken .... Laat de voorstellen maar komen.

maandag, september 13, 2010

Verslag 24h van Luik

Vooraf:
Heel lang de plannen verzwegen. Maar eigenlijk was het al fout om te vermelden dat er plannen waren. Hierdoor waren toch al heel wat lopers en vrienden op de hoogte van deze nieuwe uitdaging.

Vooraf advies gevraagd bij ervaren ultra lopers Luc Dejaeger-Braet en Paul van Hiel (die ook ingeschreven was). Daardoor vertrokken met heel wat bevoorrading. Vreesde immers vooraf reeds dat voeding een probleem zou zijn.

De laatste nacht thuis meer gewoeld dan geslapen. Om 8h naar Luik. Iets voor 10 daar ons tentje beginnen op zetten. Nummer afgehaald, begeleidster gebriefd, en nog een half uurtje gerust. Paul gezien en naar de start.

Wedstrijd
De teams moesten hun schoenen uitdoen en op een stoel zetten. Zelf plaats nemen aan de andere kant van het parcours. De individuelen mochten vooraan starten. In mooi, net iets te warm weer gestart.

Eerste ronde. Ik wist al meteen dat dit een lastig parcours was. 20% Slechte macadam en 80% kiezel, vaak ook van slechte kwaliteit met grotere stenen die onderaan uw voeten pijn doen. Bovendien zeker niet plat (wel geen beklimming van 10%). Er zaten 5 bergopkes in. Waarvan wel enkele korte natuurlijk.

Dronk van bij begin bewust heel veel. Aangereikt door Paul (want zelf eigenlijk gestopt met lopen) die mij samen met Inge ongelooflijk goed soigneerde. Vooral isotoon want warm, en ook wat koolhydraat rijke drank. Al vrij vlug onderlijfje uit gedaan want was dus nogal warm weer. Na 2,5 uur begonnen de maag-problemen. Overgeschakeld naar water met zout oplossing (LAB van Maximize, heel goed product), gewoon water en elke ronde klein stukje banaan. Voelde aan mijn hoofd dat ik suikers nodig had en begon kleine stukjes mars en kit-kat bij te eten. Ook af en toe sport-fruit van W-cup (ben ik ook wel content van). Rond een uur of 22 werd het wat frisser en maakte ik een vlotte stop om nieuwe kousen, lange broek, onderlijf en nieuw shirt aan te trekken. Kreeg echter door een tekort aan suikers (vermoed ik) hoofdpijn. Vervolgens een gel van Maximize genomen en dat gaf me een nieuwe boost (smaakt slecht, maar helpt dus wel). Ondertussen 28 rondes (van 1520m) in 5h, 34 in 6h. Echter na 12h voelde ik mij duizelig. Nog ff wat bevoorrading, nog rondje 58 (denk ik) er bij. Maar het gevoel zat niet goed (Paul was mij al aan het tegen komen omdat een duizilig cremke wat lang weg bleef).

Dan maar pannekoekje gegeten en 3h geslapen (met 3 plaspauze's in). Daarna op gemak (half uurke) nog een pannekoek of 4 en een half literke chocomelk. 1,5 uur gestrompeld. Nog steeds koppijn, en mentaal was het te moeilijk om dit te overwinnen. Nog 1,5 uur geslapen. Dan was koppeke opnieuw ok. Was ondertussen opnieuw licht geworden. Herstart. Eerst met jasje want frisse nacht. Maar al gouw kon dat uitgetrokken worden. Het feit dat ik een v d snelste ultra's op het parcours was (misschien zelfs de snelste) gaf mij moed. Nog 5h, 65 rondes 8° positie op 15,2K van mijn voorganger. Nog 4h, 71 rondes 4,56K genaderd op positie 7. Nog 3h 76 rondes opnieuw 4,56K genaderd. Dit moet lukken. Het begon te regenen en terug jasje aan en ook pet opgezet. Echter de man voor mij vond in die regen een laatste adem om de 6° positie aan te vallen. Nog 2h 81 rondes en terug 1,52K meer achterstand. Nog 1h 86 rondes. 90 rondes, gevraagd als er eindsignaal en opmeting van restafstand is. Nee, je mag uw laatste ronde af maken. 91 rondes 138,32K in 23h53. Dus nog tijd om nog eentje extra. Wordt mijn aller snelste ronde 139,84 in 24h01. Ondanks dat men zei dat we onze laatste ronde mochten afwerken, trok men de tijdsregistratie uit in mijn laatste 20m.

Verder moet ik natuurlijk wel ook toegeven dat ik veel te snel gestart ben. En in een 24h wedstrijd mag je gerust elke ronde rustig tijd nemen voor de bevoorrading. Je moet dat niet al lopend doen zoals op een jogging of marathon. Zo herinner ik mij nog heel goed hoe rustig Lucien Taelman al stappend tijdens onze 6 uur zijn bevoorrading op dronk. Maar hij won wel.

Vergelijking Bornem
In Bornem schreef ik dat de bevoorrading voor wandelaars was, want veel vast voedsel. Echter heb ik daar misschien wat tijd door verloren, maar was er uiteindelijk wel goed mee. En ondanks dat ik LAB en gel van Maximize al goede kritiek gaf. Moet ik zeggen dat ik met de isotone en koolhydratendrank van Maximize en ook die van trisport niet zo goed was (voor mij). Niet tegenstaande had ik er tijdens een duurloop van 3h, met 500ml per uur, wel goede resultaten mee. Maar aan 1l per uur zoals mij aangeraden werd, liep fout. Je moet immers zoveel drinken tijdens een ultra want 2% gewichts- en vocht-verlies doet de prestatie reeds achteruit gaan.

Vervolg
Nu wat recupereren. De rest van het jaar misschien nog één (of een paar) marathon. Als het één is, is het Echternach met JCA. Maar ik zal afbouwen om daarna in de winter aan de snelheid te werken. Denk dat ik wat crossen ga lopen. Ondertussen moet ik ook op zoek naar de juiste voeding voor de marathon en ultra's. Want ook na een marathon heb ik heel vaak koppijn door een tekort aan voeding.

zondag, september 12, 2010

Uitslag 24h Luik

Eerste snelle info.
Op 24h tijd:
5h geslapen
en 138K gelopen in 23h53
en 139.52 in 24h01

Later meer

donderdag, september 09, 2010

Dit wordt het

Voor de nieuwsgierigen, kijk hier eens naar nummerke 30. Tussen 62 starters waarvan 32 individuelen zullen we starten.

Zenuwen zijn er nu al. Veel inkopen gedaan. Kleren klaar gelegd. Info gezocht bij ervaren lopers. En nu gaan slapen zodat we deze en volgende nacht wat reserve aan rust kunnen opbouwen.

dinsdag, september 07, 2010

Carbo-load

Een handige site voor marathon en ultra-lopers is ultraned. Ze hebben ook een ultra-kalender die zeer volledig is. Mijn uitdaging van komend weekend staat er natuurlijk ook bij. Op de site van de organisatie sta ik zelfs al tussen de ingeschreven deelnemers. Dus als jullie een beetje zoeken ....

Na de loop-voorbereiding, ben ik nu aan de koolhydraten-voorbereiding begonnen. Deze middag koude visschotel (omega-3) met penne, penne en nog eens penne. Deze avond extra inkopen doen. Nog wat isotone en koolhydraten drankjes bij inslaan. En vermoedelijk ook extra odlo onderlijfje(s).

maandag, september 06, 2010

Uitdaging

Vermelde al enkele keren dat ik een marathonschema gericht op Eindhoven had aangemaakt bij MyAsics. Maar eigenlijk voor iets anders train. De laatste training zit er op, we zijn ingeschreven, laat het weekend nu maar komen.

Komend weekend is natuurlijk het weekend van IFFM. Maar die hebben we al 2x gelopen. Tijd dus voor een andere en grotere uitdaging. Heb wat voedingsadvies ingewonen. Nieuwe gels, een melkzuurremmer en dranken (isotoon en koolhydraten rijk) werden aangeschaft en gisteren al vlug eens getest.

In de dodentocht gebruikte ik voor het eerst deze lekkere snoepjes. Die zullen er zeker opnieuw bij zijn:

En op het boodschappenlijstje staat nog een isotone en koolhydraat rijke drank van een tweede merk. Om eens af te wisselen:

Zo hebben we een mooie voorraad om dit weekend ????

zondag, september 05, 2010

Marathonschema week 7

Week met kids. Toch alle moeite van de wereld gedaan om aan de nodige kilometers te komen.

Voorbije week
Ma 8K duurloop --> 8K in 45m op loopband
Di 13K duurloop --> 8K in 45m op loopband
Wo 8K wedstrijdloop --> 13K in 75m op loopband
Vr 8K duurloop --> 6K @ 14/h + 1K @ 8,5/h op loopband
Zo 32K duurloop --> 32K duurloop

Week 7
Ma 8K duurloop
Di 10K duurloop
Wo 6K wedstrijdloop
Vr 8K duurloop
Zo 19K duurloop

Details
Gezien de kids was het vaak 's avonds op de loopband om doen. Deze avond waren ze weg en mooi toerke in Oostende gedaan.
Volgende week volg ik het schema niet. Het wordt rusten, rusten, rusten. En dan in het weekend iedereen laten versteld staan. Met ?????